Hvordan Unngå "utbrenthet"

Innholdsfortegnelse:

Hvordan Unngå "utbrenthet"
Hvordan Unngå "utbrenthet"

Video: Hvordan Unngå "utbrenthet"

Video: Hvordan Unngå "utbrenthet"
Video: Utbrent? Stresset? Deprimert? 🇳🇴Norsk 2024, Mars
Anonim

Hvordan unngå "utbrenthet"

Dyktig tidsstyring kan redusere stressnivået - i privatlivet så vel som i arbeidshverdagen. Etter en hel arbeidsdag skal det alltid være en tilstrekkelig gjenopprettingsfase.

Gjenoppretting er ikke bare viktig for personlig velvære og for å opprettholde eller forbedre helsen, men er også en forutsetning for å kunne jobbe og prestere bra.

navigasjon

  • Fortsett å lese
  • mer om temaet
  • Råd, nedlastinger og verktøy
  • Du kan gjøre det selv
  • Avslapping og trening
  • Sosiale kontakter og tidsstyring

Du kan gjøre det selv

Avslapping og trening i fritiden gir ny styrke. Sosiale kontakter som å møte venner eller gjøre aktiviteter med familien utenfor jobben er viktig for velvære. Balanse mellom arbeid og privatliv skal ikke bare begynne når de første tegn på utbrenthet allerede er der, men bør være en kontinuerlig del av våre liv.

Nyttige tips for utbrenthetsprofylakse:

  • Sett prioriteringer.
  • Setter pris på deg selv, ta deg tid for deg selv.
  • Lær å si nei.
  • Reduser overdrevne forventninger til et realistisk nivå.
  • Ta pauser og planlegg tid for deg selv.
  • Arbeid og avslapning skal være i balanse - "balanse mellom arbeid og privatliv".
  • Planlegg ferier og få dem til å slappe av.
  • Sunn mat og trening.
  • "Lytt" til kroppen din og oppfatt smerte eller andre abnormiteter som advarselssignaler eller signaler.
  • Ikke nøl med å oppsøke lege tidlig.
  • Konflikter er en del av livet - håndter dem så konstruktivt som mulig.
  • Ikke fall i den perfeksjonistiske fellen.
  • Ros også deg selv.

For mer informasjon, se Nyttige tips for sjel og når psyken trenger hjelp.

Avslapping og trening

Alle slapper av forskjellig. For eksempel kan en power lur, en kort avslappende lur (for eksempel en ettermiddagslur) eller en kort pause gi forfriskninger innimellom - men det er selvfølgelig ikke alltid lett å implementere i hverdagen. Regelmessig avslappet søvn om natten er viktig.

Selv å være mer bevisst på "små ting" i hverdagen kan slappe av. For eksempel å ta en kopp te i fred osv. Målrettede oppmerksomhetsteknikker kan også gi mer ro i livet. Det tar ikke alltid mye tid eller penger å slappe av eller komme seg. Avslapningsmetoder som progressiv muskelavslapping ifølge Jacobson, imaginære reiser eller autogen trening er godt egnet for formålet med utvinning og avslapning.

“Utilsiktet å gjøre ingenting” er ofte ikke så lett, men for mange er det også en mulighet til å samle nye krefter. Bare det å følge en favoritt avslappende aktivitet, som å lese, høre på musikk osv., Er også en måte å slappe av på. Med noen fritidsaktiviteter oppstår imidlertid ofte spørsmålet om de faktisk fører til utvinning eller ikke er andre stressfaktorer. Trening reduserer stress og er derfor en viktig del av å håndtere stress. Trening fører også til frigjøring av lykkehormoner (endorfiner).

For mer informasjon om helsemessige fordeler av trening, se Trening.

Sosiale kontakter og tidsstyring

Mennesket kan ikke leve uten mennesket. Og tid er ofte den beste gaven til en kjær. Når du chatter, spiller, trener osv. Sammen, blir ofte en viss letthet gjenvunnet.

Personlig tidsstyring er til stor hjelp i hverdagen. Å sette prioriteringer og bygge i tidsbuffersoner (ikke planlagte tider) kan gjøre den daglige rutinen enklere. En kalender gir strukturer og sørger for at du ikke kjører deg fast.

Anbefalt: