Treningsanbefalinger - Eldre Voksne

Innholdsfortegnelse:

Treningsanbefalinger - Eldre Voksne
Treningsanbefalinger - Eldre Voksne

Video: Treningsanbefalinger - Eldre Voksne

Video: Treningsanbefalinger - Eldre Voksne
Video: 10 Styrkeøvelser mot Vonde Hofter 2024, Mars
Anonim

Treningsanbefalinger for eldre voksne

Anbefalingene gjelder for voksne over 65 år som ikke er kontraindisert med hensyn til fysisk aktivitet, uavhengig av kjønn, etnisitet og fysiske, sensoriske eller psykiske funksjonshemninger.

For eldre mennesker med helsebegrensninger, bør anbefalingene tilpasses individuelt avhengig av evnen til å bevege seg og de spesifikke helserisikoene. Å fremme regelmessig trening er spesielt viktig for eldre mennesker fordi de er minst fysisk aktive sammenlignet med andre aldersgrupper.

navigasjon

  • Fortsett å lese
  • mer om temaet
  • Råd, nedlastinger og verktøy

Eldre voksne bør være fysisk aktive på en jevnlig basis. Fremfor alt er endringen fra "fysisk inaktiv" til "litt fysisk aktiv" et viktig første skritt.

For å fremme og opprettholde helse, ⇒ Eldre voksne bør gjøre muskelstyrkende øvelser 2 eller flere dager i uken som tar hensyn til alle større muskelgrupper.

⇒ Eldre voksne bør gjøre minst 150 minutter til 300 minutter (dvs. 2 ½ til 5 timer) per uke med utholdenhetsorientert bevegelse med middels intensitet

eller

Minutes 75 minutter til 150 minutter (dvs. 1 ¼ til 2 ½ timer) per uke med utholdenhetsorientert bevegelse med høyere intensitet

eller

⇒ utføre en tilsvarende kombinasjon av utholdenhetsorientert bevegelse med middels og høyere intensitet.

Eldre voksne kan få ytterligere helsemessige fordeler ved å øke bevegelsesområdet over 300 minutter per uke. Bevegelser med middels og høyere intensitet kan kombineres igjen.

Som en del av det ukentlige bevegelsesområdet, bør allsidig trening utføres ved å utføre aktiviteter for å forbedre styrke, utholdenhet, fleksibilitet og balanse.

Eldre mennesker bør bestemme belastningen og omfanget av fysisk aktivitet i henhold til deres treningsnivå eller begrensninger.

Lange sitteperioder bør unngås eller gjentatte ganger avbrytes av bevegelse.

Tilleggsinformasjon:

  • Hjørnesteinene i treningsanbefalingene
  • Østerrikske treningsanbefalinger (FGÖ)

Anbefalt: