Innholdsfortegnelse:
Video: Treningsanbefalinger - Eldre Voksne
2024 Forfatter: Wallace Forman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:10
Treningsanbefalinger for eldre voksne
Anbefalingene gjelder for voksne over 65 år som ikke er kontraindisert med hensyn til fysisk aktivitet, uavhengig av kjønn, etnisitet og fysiske, sensoriske eller psykiske funksjonshemninger.
For eldre mennesker med helsebegrensninger, bør anbefalingene tilpasses individuelt avhengig av evnen til å bevege seg og de spesifikke helserisikoene. Å fremme regelmessig trening er spesielt viktig for eldre mennesker fordi de er minst fysisk aktive sammenlignet med andre aldersgrupper.
navigasjon
- Fortsett å lese
- mer om temaet
- Råd, nedlastinger og verktøy
Eldre voksne bør være fysisk aktive på en jevnlig basis. Fremfor alt er endringen fra "fysisk inaktiv" til "litt fysisk aktiv" et viktig første skritt.
For å fremme og opprettholde helse, ⇒ Eldre voksne bør gjøre muskelstyrkende øvelser 2 eller flere dager i uken som tar hensyn til alle større muskelgrupper.
⇒ Eldre voksne bør gjøre minst 150 minutter til 300 minutter (dvs. 2 ½ til 5 timer) per uke med utholdenhetsorientert bevegelse med middels intensitet
eller
Minutes 75 minutter til 150 minutter (dvs. 1 ¼ til 2 ½ timer) per uke med utholdenhetsorientert bevegelse med høyere intensitet
eller
⇒ utføre en tilsvarende kombinasjon av utholdenhetsorientert bevegelse med middels og høyere intensitet.
Eldre voksne kan få ytterligere helsemessige fordeler ved å øke bevegelsesområdet over 300 minutter per uke. Bevegelser med middels og høyere intensitet kan kombineres igjen.
Som en del av det ukentlige bevegelsesområdet, bør allsidig trening utføres ved å utføre aktiviteter for å forbedre styrke, utholdenhet, fleksibilitet og balanse.
Eldre mennesker bør bestemme belastningen og omfanget av fysisk aktivitet i henhold til deres treningsnivå eller begrensninger.
Lange sitteperioder bør unngås eller gjentatte ganger avbrytes av bevegelse.
Tilleggsinformasjon:
- Hjørnesteinene i treningsanbefalingene
- Østerrikske treningsanbefalinger (FGÖ)
Anbefalt:
Treningsanbefalinger For Barn I Barnehagealder
Treningsanbefalinger for barn i barnehagealderFølgende anbefalinger gjelder barn i barnehagealder (3 år til skolestart), uavhengig av kjønn, etnisitet og fysiske, sensoriske eller psykiske funksjonshemninger.navigasjon Fortsett å lesemer om temaetRåd, nedlastinger og verktøyForeldre og andre voksne pleiere bør gjøre det mulig for alle barn i barnehagealder å trene daglig.Barnehag
Treningsanbefalinger For Kvinner Under Og Etter Graviditet
Treningsanbefalinger for kvinner under og etter graviditetAnbefalingene gjelder friske kvinner under en ukomplisert graviditet, uavhengig av om de var regelmessig aktive eller inaktive til graviditeten. I tillegg formuleres anbefalinger for kvinner etter en spontan fødsel
Treningsanbefalinger For Voksne Med Kroniske Sykdommer
Treningsanbefalinger for voksne med kroniske sykdommerAnbefalingene gjelder voksne med kroniske fysiske eller psykiske sykdommer, for eksempel type 2 diabetes mellitus, høyt blodtrykk, kreft, depressive lidelser, hofte- og kneleddsartritt, klinisk stabile iskemiske sykdommer, kroniske ryggsmerter eller etter hjerneslag
Treningsanbefalinger For Unge Mennesker
Treningsanbefalinger for barn og ungdomAnbefalingene gjelder barn og unge fra 6 til 18 år, uavhengig av kjønn, etnisitet og fysiske, sensoriske eller psykiske funksjonshemninger.navigasjon Fortsett å lesemer om temaetRåd, nedlastinger og verktøyBevegelse bør være mulig hver dag for alle barn og unge.Barn o
Treningsanbefalinger For Voksne
Treningsanbefalinger for voksneTreningsanbefalingene gjelder voksne i alderen 18 til 65 år.navigasjon Fortsett å lesemer om temaetRåd, nedlastinger og verktøyVoksne bør være fysisk aktive med jevne mellomrom. Fremfor alt er endringen fra "fysisk inaktiv" til "litt fysisk aktiv" et viktig første skritt.For å