Hva Er Bevegelse - Utholdenhet, Koordinering

Innholdsfortegnelse:

Hva Er Bevegelse - Utholdenhet, Koordinering
Hva Er Bevegelse - Utholdenhet, Koordinering

Video: Hva Er Bevegelse - Utholdenhet, Koordinering

Video: Hva Er Bevegelse - Utholdenhet, Koordinering
Video: Можно ли назвать Димаша законодателем стиля, как “А-студио”? Критика стиля Димаша. 2024, Mars
Anonim

Hva er bevegelse

Bevegelse er en hvilken som helst aktivitet i skjelettmuskulaturen som fører til et høyere energiforbruk enn i hvile. Bevegelse er fysisk aktivitet og opprettes ved å trekke sammen eller spenne musklene. Avhengig av situasjonen er muskelen aktiv med eller uten bevegelseseffekt. Av natur er mennesker utstyrt med visse fysiske og mentale evner. Disse gjør at vi kan leve et aktivt liv og prestere bra. For eksempel kan vi gå mange kilometer, løpe fort, løfte tunge vekter, kaste en ball, jobbe med verktøy, lage musikk, male et uttrykksfullt bilde eller betjene en datamaskin.

navigasjon

  • Fortsett å lese
  • mer om temaet
  • Råd, nedlastinger og verktøy
  • Motoriske ferdigheter for bevegelse
  • Sunn trening og sport

De medfødte bevegelsesevnene (motoriske ferdigheter) utvikler seg videre gjennom vekst, men også gjennom konstant læring og praksis. Så så lenge vi lever, kan de endre seg eller forbli de samme på et visst nivå. Fordi personlig ytelse avhenger - fra barndom til alderdom - av hvordan vi anstrenger kroppen vår og dermed "trener" våre fysiske evner.

Motoriske ferdigheter for bevegelse

  • Utholdenhet: er - biologisk sett - kroppens evne til å produsere energi i muskelceller ved å forbrenne næringsstoffer sammen med oksygen.
  • Styrke: er en muskels evne til å utvikle spenninger - med eller uten bevegelse.
  • Hastighet: er evnen til å bevege seg raskt.
  • Ferdighet: inkluderer muligheten til å kontrollere og koordinere bevegelser. Disse inkluderer for eksempel evnen til å balansere, reagere eller rytme.
  • Fleksibilitet: er leddens evne til å bevege seg og musklene til å strekke seg.

Styrke og utholdenhet er grunnleggende betingede ferdigheter og bestemmer i stor grad en persons ytelse, biologiske alder og helse. Utholdenhet er evnen til muskelceller til å syntetisere (erstatte) utarmet adenosintrifosfat (ATP) - et viktig energikonsentrat. Jo mer oksygen som kan brukes til å gi energi, jo bedre er utholdenheten. Dette betyr: jo bedre denne evnen er utviklet, jo lenger kan en viss tjeneste oppnås. Utholdenhet kan også refereres til som evnen til å motstå utmattelse eller evnen til å komme seg. Styrke er forutsetningen for enhver annen motorisk ferdighet, det vil si for enhver form for bevegelse.

ferdighetrefererer til evnen til å kontrollere og koordinere bevegelser under hjernens kontroll (nevromuskulær koordinasjon). Det er også kjent som den koordinerende evnen. Disse inkluderer for eksempel evnen til å balansere, reagere eller rytme. Fremfor alt forbedres fingerferdighet ved å lære og øve på bevegelsessekvenser. Trening av dyktighet og styrke hjelper - spesielt i alderdommen - å unngå fall.

Hastighet er evnen til å utføre en bevegelse med høy akselerasjon. Det avhenger av både styrke- og koordineringsevner. Spesiell hastighetstrening er bare nødvendig for (høyytelses) sportslige mål.

Mobilitet eller fleksibilitet beskriver bevegelsesområdet til leddene og fleksibiliteten til musklene. Med god bevegelighet er bevegelsesområdet for leddene stort. Målrettet tøyning forhindrer muskelforkortelse, noe som kan oppstå ved trening, men også underbelastning av individuelle muskler.

Ulike fysiske og koordinerende ferdigheter spiller sammen i mange bevegelsessekvenser. Dette gjør det mulig å utføre hverdagsbevegelser, for eksempel de som er nødvendige for arbeid eller for å takle daglige rutiner.

Sunn trening og sport

Regelmessig trening har en positiv effekt på helsen. Å oppnå et minimum av trening uke etter uke er viktig for helsemessige fordeler. De østerrikske treningsanbefalingene gir svar på spørsmålet om hvor mye trening og hvilket anstrengelsesnivå (intensitet) som anbefales.

Mange mennesker er ikke veldig fysisk aktive og tilbringer hverdagen sin hovedsakelig stillesittende. Det viktigste trinnet er å gå fra "fysisk inaktiv" til "litt fysisk aktiv". En sunn mengde trening kan oppnås gjennom ulike fysiske aktiviteter.

Den generelle regelen er: Lange perioder med å sitte bør unngås eller gjentatte ganger avbrytes av bevegelse!

De daglige grunnleggende aktivitetene inkluderer knapt anstrengende bevegelser, dvs. fysiske aktiviteter med lav intensitet. Dette inkluderer aktiviteter som å stå, gå sakte, gå nede eller bære lette belastninger. Mennesker som bare utfører grunnleggende hverdagsaktiviteter blir referert til som "fysisk inaktive".

Helsefremmende fysiske aktiviteter har et høyere energiforbruk enn grunnleggende aktiviteter. Alle former for trening som forbedrer helsen og hvor risikoen for skade er lav, kalles helsefremmende fysisk aktivitet. Eksempler inkluderer aktiv mobilitet (f.eks. Rask gange, sykling), dans, hagearbeid som bladraking, men også mange idretter.

Idrettsopplæring er planlagt, målrettet bevegelse og følger spesielle krav, opplæringsprinsippene. I konkurranseidretter blir spesielle motoriske ferdigheter trent spesielt, for eksempel langvarig eller sprint utholdenhet, høyhastighets styrke, maksimal styrke osv. Siden fysisk trening forbedrer kroppsfunksjonene, er dette også fysisk aktivitet som er gunstig for helsen hvis risikoen for skade ikke øker.

For mer informasjon, se Trening for helse.

Eksempler på topp atletisk ytelse sammenlignet med normal fysisk ytelse:

  • Turgåing: 20 kilometer tilbakelegges av toppidrettsutøvere på rundt en time og 17 minutter, noe som tilsvarer en gjennomsnittsfart på rundt 15 km / t. Til sammenligning: hastigheten på normal gange er rundt fire til fem km / t.
  • Løping: Toppidrettsutøvere fullfører sprintdistansen på 100 meter på mindre enn 10 sekunder, noe som tilsvarer en gjennomsnittsfart på rundt 37 km / t. Til sammenligning: Grensen for det østerrikske sports- og gymnastikkmerket (ÖSTA) i bronse (18 til 29 år) er en tid på 13,80 sekunder for menn og 17 sekunder for kvinner på 100 meter. Sammenlignet med mennesker kan en gepard løpe korte avstander med en hastighet på 110 km / t.

Anbefalt: