Gå Og Vandre

Innholdsfortegnelse:

Gå Og Vandre
Gå Og Vandre

Video: Gå Og Vandre

Video: Gå Og Vandre
Video: Fodtøj til vandring... tanker omkring træning og hvordan og hvorfor vi vandre 2024, Mars
Anonim

Gå og vandre

Vandring og turgåing - denne enkle typen bevegelse tilbyr et bredt spekter av opplevelser. Den passer både for nybegynnere og for godt trente mennesker. Du kan vandre hvor som helst og når som helst på året. En rask spasertur etter jobb, en lang tur på landsbygda, fjelltur med ryggsekk og pinner - muligheten for aktiviteter er stor. Avhengig av hvor fort du går og hvilken vekt du bærer, brenner du opp kalorier og trener kroppen mer eller mindre intensivt. I tillegg fremmer trening i naturen fysisk og mental velvære…

navigasjon

  • Fortsett å lese
  • mer om temaet
  • Hva blir det trent?
  • Hva er helsemessige fordeler?
  • utstyr
  • Vandring med barn
  • Geo-hurtigbufring
  • Hvem kan jeg spørre om?

Hva blir det trent?

Regelmessig fottur og rask gange forbedrer utholdenhet og styrker muskuloskeletalsystemet. En optimal treningseffekt oppnås ved moderat anstrengelse, det vil si at du bør trene nok mens du går slik at du fremdeles kan snakke uten å få pusten. En annen positiv effekt: fotturer og klatring "over bakke og dal" på asfalterte stier trener sikker fot og forbedrer reaksjonen når du går - en optimal fallforebygging for hverdagen!

Fare! Når du vandrer i fjellet, må du sørge for at du ikke overbelaster deg. Kravene til en tur (orientering, sikker fotferdighet, utholdenhet) bør ikke undervurderes. De fleste alpine ulykker under fotturer er forårsaket av overbelastning av kardiovaskulærsystemet, i tillegg til å falle, snuble og gå seg vill.

Hva er helsemessige fordeler?

Rask gange med raskere puls kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, spesielt hos inaktive mennesker, styrke kardiovaskulærsystemet og ha en positiv effekt på blodtrykket. Et krav er vanlig gange en gang i uken eller oftere. Det er viktig å holde fast ved det slik at turgåing blir en del av hverdagen.

utstyr

For spaserturer eller rask gangavstand er komfortable hverdagssko tilstrekkelig til å føle seg bra. Skoene skal ikke klemme, ellers kan det oppstå blemmer på føttene. Når du vandrer i marka, gir ankelhøye sko med sklisikre profilsåler et sikkert grep. Litt mykere såler gir mer gangkomfort enn sko med stive såler, som er beregnet på fjellklatring i høye fjell.

Været kan endre seg på lengre turer - passende funksjonelle klær beskytter mot kulde eller regn. Flere tynne lag med klær hjelper til med å regulere kroppstemperaturen godt. Når du vandrer i fjellet, beskytter solkrem, hodeplagg og solbriller mot sterkere ultrafiolett stråling. Stolper med håndløkker overfører en del av lasten når de går fra bena til armmusklene og skulderområdet, og beskytter dermed ben- og ankelleddene. Å gå nedoverbakke setter raskt leddene særlig tungt. For lengre turer over en time bør du drikke regelmessig (f.eks. Vann, urt- eller fruktte, fortynnet fruktjuice).

Nødutstyr for fjellturer inkluderer også et lite apotek med bandasjer og en bivakk sekk. Ta en mobiltelefon med deg slik at du kan ringe fjellredning i nødstilfeller (Alpint nødnummer 140). Nettverksmottak er imidlertid ikke mulig overalt i området.

Her kan du finne sikkerhetstips fra den østerrikske fjellredningstjenesten og turbrosjyren fra forstanderskapet for alpinsikkerhet.

Vandring med barn

Når det gjelder trening, har barna det gøy først - dette gjelder spesielt for fotturer. Tilstrekkelig spaserturer med lek og tid til å oppdage naturen gir variasjon og lader "batteriene" til unge turgåere for neste rute.

Geo-hurtigbufring

Med geo-caching leter du etter en slags "skatt" utendørs - en spennende aktivitet for store og små. Målet er å finne en skjult rute, hvis koordinater finnes på internett, ved hjelp av en GPS-mottaker. Avhengig av vanskelighetsgrad kan gjemmestedet være en trestubbe i skogen, en spalte i en stein eller noe lignende. Det er nå utallige skjulte objekter på et bredt utvalg av steder som venter på å bli funnet. Hvis du har oppdaget en slik boks, kan du notere den i en vedlagt notatbok, og du kan eventuelt følge ytterligere instruksjoner.

Hvem kan jeg spørre om?

"Fit Sport Austria" tilbyr guidede turer som kvalitetstestede treningstilbud i hele Østerrike. Ytterligere fottilbud kan bli funnet på alpinklubbene.