Å Løpe

Innholdsfortegnelse:

Å Løpe
Å Løpe

Video: Å Løpe

Video: Å Løpe
Video: Evoxx fortsetter å løpe 2024, Mars
Anonim

Å løpe

Løping er en av de mest originale bevegelsesformene. Selv veldig små barn går tom for sin naturlige trang til å bevege seg. For voksne er løping en enkel sport som fremmer helse og kan praktiseres regelmessig - til og med i alderdommen. Et ekstra pluss: Kostnadene holdes innenfor grenser, selv om du ikke sparer på løpesko og fokuserer på kvalitet. Utrente personer eller nybegynnere bør ha helsetilstanden sjekket av en lege før de begynner å løpe for å unngå overbelastning.

navigasjon

  • Fortsett å lese
  • mer om temaet
  • Hva du skal passe deg på
  • Hva blir det trent?
  • Beregn energiforbruket mens du kjører
  • Løpsteknikk
  • utstyr
  • Hvem kan jeg spørre om?

Hva du skal passe deg på

I korte faser av løpebevegelse kan bena lastes med omtrent tre til fire ganger kroppsvekten. Muskulaturen i muskuloskeletalsystemet, sener og leddbånd kan takle dette stresset uten problemer hvis de er vant til å løpe. Utrente eller uerfarne løpere bør derfor sakte øke volum og intensitet for å gi kroppen tid til å tilpasse seg. Du kan for eksempel starte med rask gange, stavgang eller vekslende kort løping og gange. Trenede trenere eller instruktører kan også gi støtte i løpet av løpeturen.

Hva blir det trent?

Løping bruker rundt 70 prosent av musklene. Dette styrker spesielt leggen, låret og gluteal muskler. Fremfor alt kjører tog utholdenhet. Trykkbevegelsen forbedrer også bentettheten. Å løpe med moderat intensitet har de beste helsemessige fordelene. Kroppen bruker betydelig mer energi når du løper enn når du går.

Beregn energiforbruket mens du kjører

Energiforbruket mens du løper kan enkelt estimeres ved hjelp av følgende formel: Netto energiforbruk (energiforbruk uten basal metabolsk hastighet eller ytelsesmetabolisme) = 1 kcal x kg kroppsvekt x km løpestreng.

Et eksempel: En person med en kroppsvekt på 75 kg løper en avstand på 8 kilometer på 1 time. Netto energiforbruk er rundt 600 kcal (1 x 75 x 8).

Løpsteknikk

Føtter og ben absorberer kinetisk energi når de løper som en fjær (støttefase av løpebevegelsen) og slipper den igjen (svingfase). Med en effektiv løpeteknikk rettes ryggen ut, overkroppen vippes litt fremover og magemusklene er anspente. Armene svinger frem og tilbake parallelt med kroppen. Laterale bevegelser eller svingbevegelser koster energi fordi svingen ikke går i løpsretningen. Alle utvikler sin egen personlige løpestil. Løpestilen kan forbedres gjennom spesiell teknikkopplæring (f.eks. Løping av ABC-øvelser).

utstyr

Løpeskoene støtter den individuelle rullingen av føttene og absorberer støtbelastning. Når du velger en løpesko, er fotens stilling når du løper (i støttefasen) et kriterium. Forskjellige modeller er tilgjengelige - for eksempel for en normal fotstilling, for føtter med overpronasjon (overdreven innoverbøyning) eller supinasjon (utoverbøyning) - som gir god veiledning og støtte for føttene. Løpesko bør absolutt være store nok (rundt halvannen til to skostørrelser større enn normalt) for å unngå trykkpunkter og blemmer.

Hvem kan jeg spørre om?

"Fit Sport Austria" tilbyr kvalitetstestede tilbud for helsefremmende løping i hele Østerrike.