Innholdsfortegnelse:
- Fedme - slik kan du forhindre det
- Tips mot fedme
- Balansert kaloriinntak
- Unngå å være overvektig hos barn
Video: Fedme - Slik Kan Du Forhindre Det
2024 Forfatter: Wallace Forman | [email protected]. Sist endret: 2024-01-31 12:58
Fedme - slik kan du forhindre det
De beste tiltakene mot overvekt eller fedme er et balansert kosthold og regelmessig trening. Det normale vektområdet, definert i henhold til BMI-modellen, gir rikelig med rom for personlig frihet og preferanser. I utgangspunktet anses en sunn livsstil med regelmessig fysisk trening og diett i henhold til anbefalingene fra ernæringssamfunnene som fornuftig for å unngå fedme…
navigasjon
- Fortsett å lese
- mer om temaet
- Råd, nedlastinger og verktøy
- ">Tips mot fedme
>
- Balansert kaloriinntak
- Unngå å være overvektig hos barn
>
For å holde kroppsvekten stabil, bør energibalansen balanseres - det betyr å konsumere omtrent samme mengde kalorier som kroppen bruker. Hvis du merker en tendens til å gå opp i vekt, er det tilrådelig å gjøre endringer i spiser og trening i god tid. For med økende varighet og alvorlighetsgrad av overvekt blir det vanskeligere og vanskeligere å få dette under kontroll. Noen helsekonsekvenser er irreversible til tross for vekttap.
Tips mot fedme
De viktigste reglene for sunn mat som har direkte innvirkning på å unngå fedme:
- Variasjon mot fedme: jo mer variert og variert dietten, desto bedre er det å unngå ensidig trang.
- Sunne fyllstoffer: så paradoksalt som det høres ut - sult er en dårlig guide for å unngå fedme. Du bør derfor spise deg full av sunn mat. Kornprodukter som brød, pasta, ris eller kornflak og poteter som tidligere ble ansett som fetende mat, holder deg mett i lang tid og har lite fett. Spesielt fullkornprodukter gir kroppen langvarige karbohydrater og fiber.
- Magert mellommåltid mellom: Grønnsaker og frukt - som en liten matbit eller mellommåltid imellom - inneholder få kalorier og gir også kroppen fyllfiber.
- Lite fett og fettrik mat: Fett gir essensielle fettsyrer og er viktig for en sunn kropp. Sammenlignet med de andre næringsstoffene er imidlertid fett spesielt kaloririkt - det anbefales derfor å bruke det sparsomt og bevisst. Fett er ikke alltid synlig - spesielt i kjøttprodukter, meieriprodukter, bakverk og konfekt, så vel som i hurtigmat og ferdige produkter, kan det være mye fett. For mer informasjon, se Lagre fett.
- Moderat bruk av søtsaker: Bevisst bruk av sukker er viktig. Fordi for mye ikke bare fremmer utviklingen av karies, men også fedme. Konsumer derfor bare sukker og mat eller drikke laget med forskjellige typer sukker (som glukosesirup) av og til og i små mengder. For mer informasjon om hvordan du sparer sukker, se Kostholdstips.
- Å spise tar tid: Hvis du spiser sakte og tygger i lang tid, vil du gjenkjenne metthets tegn bedre og spise mindre generelt.
Balansert kaloriinntak
Det daglige energibehovet varierer veldig fra person til person og avhenger av forskjellige faktorer. Alder, kjønn og fysisk aktivitet spiller alle en rolle. Energibehovet består av basal metabolsk hastighet, arbeidsfrekvens og metabolsk aktivitet. Regelmessig trening er veldig viktig for en balansert energibalanse. Jo mer du beveger deg, jo høyere er energiforbruket. Følgende tabell kan brukes som en grov guide for det daglige kaloribehovet. Verdiene er anbefalt daglig inntak for personer med normal vekt.
For mer informasjon, se Energiforbruk.
Kaloribehov per dag
Alder |
Kvinner gjennomsnittlig kcal / dag |
Menn |
---|---|---|
7 til under 10 år | 1700 | 1900 |
10 til under 13 år | 2.000 | 2.300 |
13 til under 15 år | 2200 | 2700 |
15 til under 19 år | 2500 | 3.100 |
19 til under 25 år | 2.400 | 3000 |
25 til under 51 år | 2.300 | 2.900 |
51 til under 65 år | 2.000 | 2500 |
65 år og eldre | 1800 | 2.300 |
Kilde: BMSGPK / AGES: Nutrition at a Glance, DA-CH referanseverdier for næringsinntak
Unngå å være overvektig hos barn
Overvektige barn forblir ofte overvektige i voksen alder. Derfor bør man være oppmerksom på en sunn kroppsvekt allerede i barndommen. Ernæring er en nøkkelkomponent i dette. Et balansert kosthold med mindre porsjoner fordelt over dagen, regelmessig å spise frukt og grønnsaker og unngå hurtigmat, samt sukkerholdige drikker og snacks med høyt kaloriinnhold. Tilstrekkelig trening er også nødvendig for å holde en sunn vekt stabil på lang sikt. Foreldre og verger spiller en nøkkelrolle for å unngå fedme hos barn - så sett et godt eksempel.
Mer informasjon er tilgjengelig fra:
- Overvekt hos barn - spørsmål og svar (ÖGK).
- Barns ernæring
- Sunn skolepause
- Ernæring i barnehagen
Merk Anbefalingene her for forebygging av visse sykdommer eller for ernæring ved visse sykdommer skal forstås som grunnlaget for individuelt tilpassede tiltak. De kan ikke erstatte en personlig konsultasjon eller diagnose av en lege eller en diaetolog.
Anbefalt:
Portal Hypertensjon (portal Høyt Trykk) Er Vanligvis Forårsaket Av Levercirrhose. Det Kan Forårsake Både Fysisk Og Psykisk Ubehag
Portal hypertensjon (portal hypertensjon) Portvenen (Vena portae) er fartøyet som fører det venøse blodet i bukorganene (mage, tynntarm, deler av tykktarmen, bukspyttkjertel, milt) til leveren. Der metaboliseres næringsstoffer og mange stoffer giftige for kroppen omdannes og skilles ut.
Anal Sprekk - Hva Kan Jeg Gjøre Med Det?
Analfissuren er en langsgående tåre i analkanalen. Det kan forekomme i alle aldre. En analfissur kan for eksempel være forårsaket av hard avføring eller anal samleie
Overvektig - Årsaker - Fedme
Ü Overvekt og fedme har mange årsaker og vidtrekkende helserisiko. Finn ut alt om kroppsfettfordeling, eple- og pæretyper
Fedme Årsaker - All Informasjon
Årsaker til fedme er dårlige spisevaner og mangel på trening. Hvis "mer kalorier forbrukes enn" forbrukes, øker kroppsvekten
Forhindre Ryggsmerter
For å forhindre ryggsmerter, er det spesielt nyttig å styrke og trene ryggmuskulaturen godt. Her finner du nyttige tips