Fedme - Slik Kan Du Forhindre Det

Innholdsfortegnelse:

Fedme - Slik Kan Du Forhindre Det
Fedme - Slik Kan Du Forhindre Det

Video: Fedme - Slik Kan Du Forhindre Det

Video: Fedme - Slik Kan Du Forhindre Det
Video: Распаковка кованых дисков Slik / Slik Forged Wheels Unboxing for MINI F55 2024, Mars
Anonim

Fedme - slik kan du forhindre det

De beste tiltakene mot overvekt eller fedme er et balansert kosthold og regelmessig trening. Det normale vektområdet, definert i henhold til BMI-modellen, gir rikelig med rom for personlig frihet og preferanser. I utgangspunktet anses en sunn livsstil med regelmessig fysisk trening og diett i henhold til anbefalingene fra ernæringssamfunnene som fornuftig for å unngå fedme…

navigasjon

  • Fortsett å lese
  • mer om temaet
  • Råd, nedlastinger og verktøy
  • ">Tips mot fedme

>

  • Balansert kaloriinntak
  • Unngå å være overvektig hos barn

>

For å holde kroppsvekten stabil, bør energibalansen balanseres - det betyr å konsumere omtrent samme mengde kalorier som kroppen bruker. Hvis du merker en tendens til å gå opp i vekt, er det tilrådelig å gjøre endringer i spiser og trening i god tid. For med økende varighet og alvorlighetsgrad av overvekt blir det vanskeligere og vanskeligere å få dette under kontroll. Noen helsekonsekvenser er irreversible til tross for vekttap.

Tips mot fedme

De viktigste reglene for sunn mat som har direkte innvirkning på å unngå fedme:

  • Variasjon mot fedme: jo mer variert og variert dietten, desto bedre er det å unngå ensidig trang.
  • Sunne fyllstoffer: så paradoksalt som det høres ut - sult er en dårlig guide for å unngå fedme. Du bør derfor spise deg full av sunn mat. Kornprodukter som brød, pasta, ris eller kornflak og poteter som tidligere ble ansett som fetende mat, holder deg mett i lang tid og har lite fett. Spesielt fullkornprodukter gir kroppen langvarige karbohydrater og fiber.
  • Magert mellommåltid mellom: Grønnsaker og frukt - som en liten matbit eller mellommåltid imellom - inneholder få kalorier og gir også kroppen fyllfiber.
  • Lite fett og fettrik mat: Fett gir essensielle fettsyrer og er viktig for en sunn kropp. Sammenlignet med de andre næringsstoffene er imidlertid fett spesielt kaloririkt - det anbefales derfor å bruke det sparsomt og bevisst. Fett er ikke alltid synlig - spesielt i kjøttprodukter, meieriprodukter, bakverk og konfekt, så vel som i hurtigmat og ferdige produkter, kan det være mye fett. For mer informasjon, se Lagre fett.
  • Moderat bruk av søtsaker: Bevisst bruk av sukker er viktig. Fordi for mye ikke bare fremmer utviklingen av karies, men også fedme. Konsumer derfor bare sukker og mat eller drikke laget med forskjellige typer sukker (som glukosesirup) av og til og i små mengder. For mer informasjon om hvordan du sparer sukker, se Kostholdstips.
  • Å spise tar tid: Hvis du spiser sakte og tygger i lang tid, vil du gjenkjenne metthets tegn bedre og spise mindre generelt.

Balansert kaloriinntak

Det daglige energibehovet varierer veldig fra person til person og avhenger av forskjellige faktorer. Alder, kjønn og fysisk aktivitet spiller alle en rolle. Energibehovet består av basal metabolsk hastighet, arbeidsfrekvens og metabolsk aktivitet. Regelmessig trening er veldig viktig for en balansert energibalanse. Jo mer du beveger deg, jo høyere er energiforbruket. Følgende tabell kan brukes som en grov guide for det daglige kaloribehovet. Verdiene er anbefalt daglig inntak for personer med normal vekt.

For mer informasjon, se Energiforbruk.

Kaloribehov per dag

gjennomsnittlig kcal / dag

Alder

Kvinner

gjennomsnittlig kcal / dag

Menn
7 til under 10 år 1700 1900
10 til under 13 år 2.000 2.300
13 til under 15 år 2200 2700
15 til under 19 år 2500 3.100
19 til under 25 år 2.400 3000
25 til under 51 år 2.300 2.900
51 til under 65 år 2.000 2500
65 år og eldre 1800 2.300

Kilde: BMSGPK / AGES: Nutrition at a Glance, DA-CH referanseverdier for næringsinntak

Unngå å være overvektig hos barn

Overvektige barn forblir ofte overvektige i voksen alder. Derfor bør man være oppmerksom på en sunn kroppsvekt allerede i barndommen. Ernæring er en nøkkelkomponent i dette. Et balansert kosthold med mindre porsjoner fordelt over dagen, regelmessig å spise frukt og grønnsaker og unngå hurtigmat, samt sukkerholdige drikker og snacks med høyt kaloriinnhold. Tilstrekkelig trening er også nødvendig for å holde en sunn vekt stabil på lang sikt. Foreldre og verger spiller en nøkkelrolle for å unngå fedme hos barn - så sett et godt eksempel.

Mer informasjon er tilgjengelig fra:

  • Overvekt hos barn - spørsmål og svar (ÖGK).
  • Barns ernæring
  • Sunn skolepause
  • Ernæring i barnehagen

Merk Anbefalingene her for forebygging av visse sykdommer eller for ernæring ved visse sykdommer skal forstås som grunnlaget for individuelt tilpassede tiltak. De kan ikke erstatte en personlig konsultasjon eller diagnose av en lege eller en diaetolog.

Anbefalt: