Magnesium - Alt Om Behov, Kilder Og Mangel

Innholdsfortegnelse:

Magnesium - Alt Om Behov, Kilder Og Mangel
Magnesium - Alt Om Behov, Kilder Og Mangel

Video: Magnesium - Alt Om Behov, Kilder Og Mangel

Video: Magnesium - Alt Om Behov, Kilder Og Mangel
Video: Magnesium 2024, Mars
Anonim

magnesium

Hovedelementet magnesium oppfyller en rekke funksjoner i den menneskelige organismen. Det spiller en sentral rolle i energimetabolismen for aktivering av mange enzymer. Det hjelper også å overføre stimuli fra nerver til muskler og å trekke muskler. Magnesium er også viktig for beinmineralisering. Hvis det er utilstrekkelig tilførsel av magnesium, kan dette forårsake skjelving, kramper, forvirring eller hjertearytmier.

navigasjon

  • Fortsett å lese
  • mer om temaet
  • Hvor er magnesium inneholdt?
  • Hvor mye magnesium trenger vi?
  • For mye / for lite magnesium?

Hvor er magnesium inneholdt?

Gode kilder til magnesium inkluderer fullkornsprodukter, melk og melkeprodukter, lever, fjærfe, fisk, poteter, mange grønnsakstyper, soyabønner samt myk frukt, appelsiner og bananer. Magnesiumrikt mineralvann (100 mg / l) kan også bidra til å oppfylle kravene.

Hvor mye magnesium trenger vi?

Det anbefalte daglige inntaket for voksne (25 til <51 år) i henhold til DA-CH-referanseverdiene er 300 mg (kvinner) og 350 mg (menn). Et høyere anbefalt inntak gis for ungdommer (15 til <19 år) og unge voksne (19 til <25 år): De trenger 400 mg magnesium daglig. Gravide kvinner anbefales 310 mg daglig, og ammende kvinner 390 mg daglig.

Du kan finne ut mer om alle aldersgrupper eller grupper av mennesker samt kjønn i DA-CH-referanseverdiene. For mer informasjon, se Dekke dine daglige mineralbehov.

For mye / for lite magnesium?

  • Et økt magnesiumnivå i blodet (hypermagnesemi) er sjelden. Årsakene kan omfatte redusert nyres evne til å skilles ut eller bruk av visse medisiner (f.eks. Medisiner som inneholder magnesium for å nøytralisere magesyre). En akutt magnesiumoverskudd kan utløse diaré.
  • En magnesiummangel i et balansert kosthold er ennå ikke observert. Sykdommer som påvirker absorpsjonen av magnesium i tarmen og visse medisiner kan fremme utviklingen av mangel. For eksempel kan gastrointestinale lidelser, alkoholmisbruk og langvarig bruk av diuretika (vanntabletter), kortikoider og p-piller forårsake magnesiummangel (hypomagnesemi). Uttalt svette på grunn av anstrengende fysisk trening (sport) eller varme, kan for eksempel øke magnesiumbehovet. En uttalt magnesiummangel over lengre tid kan manifestere seg i funksjonelle lidelser i hjerte og muskler, for eksempel gjennom muskelsvakhet eller kramper.

Mer informasjon er tilgjengelig fra:

  • Magnesium (laboratorium)
  • Sport og kosthold
  • Sunne oppskrifter

Anbefalt: