Innholdsfortegnelse:
Video: Magnesium - Alt Om Behov, Kilder Og Mangel
2024 Forfatter: Wallace Forman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:10
magnesium
Hovedelementet magnesium oppfyller en rekke funksjoner i den menneskelige organismen. Det spiller en sentral rolle i energimetabolismen for aktivering av mange enzymer. Det hjelper også å overføre stimuli fra nerver til muskler og å trekke muskler. Magnesium er også viktig for beinmineralisering. Hvis det er utilstrekkelig tilførsel av magnesium, kan dette forårsake skjelving, kramper, forvirring eller hjertearytmier.
navigasjon
- Fortsett å lese
- mer om temaet
- Hvor er magnesium inneholdt?
- Hvor mye magnesium trenger vi?
- For mye / for lite magnesium?
Hvor er magnesium inneholdt?
Gode kilder til magnesium inkluderer fullkornsprodukter, melk og melkeprodukter, lever, fjærfe, fisk, poteter, mange grønnsakstyper, soyabønner samt myk frukt, appelsiner og bananer. Magnesiumrikt mineralvann (100 mg / l) kan også bidra til å oppfylle kravene.
Hvor mye magnesium trenger vi?
Det anbefalte daglige inntaket for voksne (25 til <51 år) i henhold til DA-CH-referanseverdiene er 300 mg (kvinner) og 350 mg (menn). Et høyere anbefalt inntak gis for ungdommer (15 til <19 år) og unge voksne (19 til <25 år): De trenger 400 mg magnesium daglig. Gravide kvinner anbefales 310 mg daglig, og ammende kvinner 390 mg daglig.
Du kan finne ut mer om alle aldersgrupper eller grupper av mennesker samt kjønn i DA-CH-referanseverdiene. For mer informasjon, se Dekke dine daglige mineralbehov.
For mye / for lite magnesium?
- Et økt magnesiumnivå i blodet (hypermagnesemi) er sjelden. Årsakene kan omfatte redusert nyres evne til å skilles ut eller bruk av visse medisiner (f.eks. Medisiner som inneholder magnesium for å nøytralisere magesyre). En akutt magnesiumoverskudd kan utløse diaré.
- En magnesiummangel i et balansert kosthold er ennå ikke observert. Sykdommer som påvirker absorpsjonen av magnesium i tarmen og visse medisiner kan fremme utviklingen av mangel. For eksempel kan gastrointestinale lidelser, alkoholmisbruk og langvarig bruk av diuretika (vanntabletter), kortikoider og p-piller forårsake magnesiummangel (hypomagnesemi). Uttalt svette på grunn av anstrengende fysisk trening (sport) eller varme, kan for eksempel øke magnesiumbehovet. En uttalt magnesiummangel over lengre tid kan manifestere seg i funksjonelle lidelser i hjerte og muskler, for eksempel gjennom muskelsvakhet eller kramper.
Mer informasjon er tilgjengelig fra:
- Magnesium (laboratorium)
- Sport og kosthold
- Sunne oppskrifter
Anbefalt:
Vitamin A - Behov, Kilder Og Mangler - Overdose
Vitamin A er et fettløselig vitamin. Finn ut hvor den er inneholdt, hvor mye vi trenger hver dag og hvilke konsekvenser en mangel kan ha
Amenoré - Mangel På Menstruasjonsblødning
Amenorrh ö refererer til fullstendig fravær av en menstruasjon over en periode på minst tre til seks måneder. Det skilles mellom primær og sekundær amenoré
Kosthold Ved Kreft - Unngå Mangel
Riktig ernæring i kreft kan forhindre mangel og redusere bivirkninger av behandlingen. Alt for et kimfattig kosthold og forebygging av tilbakefall
Liste Over Kilder: Proteser
Liste over kilder: proteserHer finner du valgt litteratur om proteser.navigasjon Fortsett å lesemer om temaetUtvalgt litteraturJ. Grifka, J., Kuster, M. (2011): Ortopedi og traumakirurgi - for praksis, klinikk og spesialistundersøkelse. B
D-vitamin - Behov, Kilder Og Mangler
Vitamin D er et fettløselig vitamin. Finn ut alt om funksjoner i kroppen, forekomst i mat, behov og mangelsymptomer