Slipp ISG-blokkade - Øvelsene

Innholdsfortegnelse:

Slipp ISG-blokkade - Øvelsene
Slipp ISG-blokkade - Øvelsene

Video: Slipp ISG-blokkade - Øvelsene

Video: Slipp ISG-blokkade - Øvelsene
Video: ISG auf Blockade testen und wieder lösen - 2 einfache Tests + 3 Übungen 2024, Mars
Anonim

ISG Block: Nyttige øvelser

ISG-smerter blir ofte beskrevet som ensidig ryggsmerter. Opprinnelsen til smerten er vanligvis over baken, men den kan også begynne i lateralt bekken og / eller i lysken og stråle til baksiden av låret eller til kneet. (Hobby) idrettsutøvere klager ofte også på klager. Med visse øvelser kan området til SI-leddet strekkes og mobiliseres…

navigasjon

  • Fortsett å lese
  • mer om temaet
  • Råd, nedlastinger og verktøy
  • Trening for selvmobilisering
  • Tren for å slappe av i bekkenet
  • Tren for å strekke bekken- og korsryggene

Merk Når du utfører øvelsene, må du sørge for at du står trygt og at du står på bakken slik at du ikke velter. Be om nødvendig noen andre om sikkerhetskopiering eller hjelp.

Trening for selvmobilisering

Tren ISG-blokkade © GOEG

Tren ISG-blokkade © GOEG

  • Du kneler på kanten av et bord eller en benk i en firbent stilling slik at det ene benet vil henge i luften.
  • Foten på det løse benet er plassert krysset over ankelleddet på det andre benet. Nå svever kneet i lufta.
  • For å frigjøre en blokkering i SIJ, løft bekkenet på siden som er i luften og la det plutselig falle igjen.
  • Gjenta øvelsen flere ganger, og gjør det også på det andre beinet.

Tren for å slappe av i bekkenet

Tren ISG-blokkade © GOEG

Tren ISG-blokkade © GOEG

  • Stå med ett ben på en stabil høyde (f.eks. Trappetrinn, trapp) og bøy kneet litt.
  • La det andre benet henge til siden.
  • Så begynner du å vippe frem og tilbake med beinet i været. Gjenta øvelsen flere ganger, og gjør det også på det andre beinet.
  • Treningsforlengelse: Hvis det dinglende beinet er på det høyeste punktet bak, skyver du samtidig bekkenet fremover med hånden på det stående beinet. Løsne igjen når beinet er foran.

Tren for å strekke bekken- og korsryggene

Tren ISG-blokkade © GOEG

Tren ISG-blokkade © GOEG

  • Lig med ryggen på gulvet, bena rette, armene rett vinklet mot sidene med håndflatene opp.
  • Plasser nå venstre ben i en vinkel ved siden av høyre kne.
  • Med høyre hånd tar du tak i venstre kne på det hevede beinet og trekker det sidelengs til høyre mot gulvet.
  • Ryggen og skuldrene skal holde seg flate på gulvet. Snu hodet i motsatt retning mot venstre.
  • Toget skal holdes i omtrent 30 sekunder. Utfør trening på begge sider.