Treningsanbefalinger For Voksne

Innholdsfortegnelse:

Treningsanbefalinger For Voksne
Treningsanbefalinger For Voksne

Video: Treningsanbefalinger For Voksne

Video: Treningsanbefalinger For Voksne
Video: 7 Minute Workout - din daglige trening for å brenne fett raskt 2024, Mars
Anonim

Treningsanbefalinger for voksne

Treningsanbefalingene gjelder voksne i alderen 18 til 65 år.

navigasjon

  • Fortsett å lese
  • mer om temaet
  • Råd, nedlastinger og verktøy

Voksne bør være fysisk aktive med jevne mellomrom. Fremfor alt er endringen fra "fysisk inaktiv" til "litt fysisk aktiv" et viktig første skritt.

For å fremme og opprettholde helse, ⇒ Voksne bør gjøre muskelforsterkende øvelser 2 eller flere dager i uken som tar hensyn til alle større muskelgrupper.

⇒ Voksne bør gjøre minst 150 til 300 minutter (dvs. 2 ½ til 5 timer) per uke med utholdenhetsorientert trening med moderat intensitet

eller

Minutes 75 minutter til 150 minutter (dvs. 1 ¼ til 2 ½ timer) per uke med utholdenhetsorientert bevegelse med høyere intensitet

eller

⇒ utføre en tilsvarende kombinasjon av utholdenhetsorientert bevegelse med middels og høyere intensitet.

Voksne kan få ytterligere helsemessige fordeler ved å øke bevegelsesområdet over 300 minutter per uke. Bevegelser med middels og høyere intensitet kan kombineres igjen.

Lange sitteperioder bør unngås eller gjentatte ganger avbrytes av bevegelse.

Tilleggsinformasjon:

  • Hjørnesteinene i treningsanbefalingene
  • Østerrikske treningsanbefalinger (FGÖ)

Anbefalt: