Innholdsfortegnelse:
Video: Treningsanbefalinger For Voksne
2024 Forfatter: Wallace Forman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 11:10
Treningsanbefalinger for voksne
Treningsanbefalingene gjelder voksne i alderen 18 til 65 år.
navigasjon
- Fortsett å lese
- mer om temaet
- Råd, nedlastinger og verktøy
Voksne bør være fysisk aktive med jevne mellomrom. Fremfor alt er endringen fra "fysisk inaktiv" til "litt fysisk aktiv" et viktig første skritt.
For å fremme og opprettholde helse, ⇒ Voksne bør gjøre muskelforsterkende øvelser 2 eller flere dager i uken som tar hensyn til alle større muskelgrupper.
⇒ Voksne bør gjøre minst 150 til 300 minutter (dvs. 2 ½ til 5 timer) per uke med utholdenhetsorientert trening med moderat intensitet
eller
Minutes 75 minutter til 150 minutter (dvs. 1 ¼ til 2 ½ timer) per uke med utholdenhetsorientert bevegelse med høyere intensitet
eller
⇒ utføre en tilsvarende kombinasjon av utholdenhetsorientert bevegelse med middels og høyere intensitet.
Voksne kan få ytterligere helsemessige fordeler ved å øke bevegelsesområdet over 300 minutter per uke. Bevegelser med middels og høyere intensitet kan kombineres igjen.
Lange sitteperioder bør unngås eller gjentatte ganger avbrytes av bevegelse.
Tilleggsinformasjon:
- Hjørnesteinene i treningsanbefalingene
- Østerrikske treningsanbefalinger (FGÖ)
Anbefalt:
Treningsanbefalinger - Eldre Voksne
Treningsanbefalinger for eldre voksneAnbefalingene gjelder for voksne over 65 år som ikke er kontraindisert med hensyn til fysisk aktivitet, uavhengig av kjønn, etnisitet og fysiske, sensoriske eller psykiske funksjonshemninger.For eldre mennesker med helsebegrensninger, bør anbefalingene tilpasses individuelt avhengig av evnen til å bevege seg og de spesifikke helserisikoene. Å f
Treningsanbefalinger For Barn I Barnehagealder
Treningsanbefalinger for barn i barnehagealderFølgende anbefalinger gjelder barn i barnehagealder (3 år til skolestart), uavhengig av kjønn, etnisitet og fysiske, sensoriske eller psykiske funksjonshemninger.navigasjon Fortsett å lesemer om temaetRåd, nedlastinger og verktøyForeldre og andre voksne pleiere bør gjøre det mulig for alle barn i barnehagealder å trene daglig.Barnehag
Treningsanbefalinger For Kvinner Under Og Etter Graviditet
Treningsanbefalinger for kvinner under og etter graviditetAnbefalingene gjelder friske kvinner under en ukomplisert graviditet, uavhengig av om de var regelmessig aktive eller inaktive til graviditeten. I tillegg formuleres anbefalinger for kvinner etter en spontan fødsel
Treningsanbefalinger For Voksne Med Kroniske Sykdommer
Treningsanbefalinger for voksne med kroniske sykdommerAnbefalingene gjelder voksne med kroniske fysiske eller psykiske sykdommer, for eksempel type 2 diabetes mellitus, høyt blodtrykk, kreft, depressive lidelser, hofte- og kneleddsartritt, klinisk stabile iskemiske sykdommer, kroniske ryggsmerter eller etter hjerneslag
Treningsanbefalinger For Unge Mennesker
Treningsanbefalinger for barn og ungdomAnbefalingene gjelder barn og unge fra 6 til 18 år, uavhengig av kjønn, etnisitet og fysiske, sensoriske eller psykiske funksjonshemninger.navigasjon Fortsett å lesemer om temaetRåd, nedlastinger og verktøyBevegelse bør være mulig hver dag for alle barn og unge.Barn o